이러한 팁으로 패닉 공격을 제어하십시오.

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이러한 팁으로 패닉 공격을 제어하십시오.

공황 발작을 일상의 일부로 받아들이기만 할 이유는 없다.

스트레스 받지 마! 이 물건은 네가 구제받을 수 있는 물건이다.

수면의 중요성은 공황 발작이 있는 사람들에게 특히 중요하다.

충분한 수면을 취하지 않으면 공격 빈도를 높일 수 있을 뿐만 아니라, 머리를 맑게 하고 만약 수면이 있다면 진정시키는 것을 막아줄 수도 있다.

매일 밤 8시간 동안 눈을 감는 것을 목표로 하라.

만약 여러분이 공황 발작을 경험하기 시작한다면, 편안한 음악을 틀어라.

마음을 달래주는 노래를 몇 곡 붙이고 단어와 멜로디에 집중해라.

음악에 집중함으로써, 여러분은 여러분의 몸이 공황에 대해 잊고 긴장을 풀 수 있게 한다.

당신은 온라인에서 당신의 지역에서 공황과 불안 문제에 대한 지원 단체를 찾을 수 있다.

비슷한 문제를 가진 다른 사람들과 채팅하는 것은 여러분이 사용할 수 있는 귀중한 정보를 제공할 수 있고, 또한 여러분에게 공황 발작으로 고통 받는 다른 사람들의 감정적인 지지를 찾을 수 있는 기회를 줄 수 있다.

만약 당신이 호흡을 조절할 수 있다면 공황 발작을 감당할 수 있다.

통제된 호흡은 공황 발작의 강도를 낮추기 위한 노력뿐만 아니라 당신의 몸과 환경에 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 인식하게 할 것이다.

심호흡은 통제력을 주장하는데 매우 효과적인 방법이 될 수 있다.

당신의 공황발작을 처리하는 효과적인 방법은 전문적인 도움을 구하는 것이다.

이들은 도움을 줄 줄 아는 고도로 훈련된 전문가들이다.

만약 치료가 공황장애를 완화시키지 못한다면, 정신과 의사도 약을 처방할 수 있다.

공황 발작이 있을 때는 공황 발작을 통제하는 것이 최선이지, 그 반대는 아니다.

공황 발작이 정면으로 맞서 싸우지 말고 제 역할을 하도록 하라.

부정적인 감정은 몸 안에 있는 것이 아니라 겉에 있는 것이라고 생각함으로써 가능한 한 창조적인 상태를 유지하라.

가장 중요한 것은 깊이 그리고 의식적으로 숨을 쉬는 것을 기억하라.

천천히 그리고 고르게 숨을 들이마시고 내쉬면서 침착하게 있으십시오.

긴장을 풀면 아드레날린 분출이 사라진다.

공황 발작에서 벗어나기 위해 긍정적인 내부 대화를 통해 자신을 진정시키십시오.

이것은 일시적인 것일 뿐이라는 것을 기억하라.

당신이 통제력을 유지할 것임을 스스로에게 알리십시오.

이전의 공황상태와 어떤 비참한 일도 일어나지 않았다는 것을 상기하라.

긴장을 풀고, 불필요한 불안과 잠재적인 유발 요인들을 피할 수 있는 방법을 찾아라.

거의 누구나 집중 호흡으로 공황 발작을 극복할 수 있다.

심호흡을 하고 천천히 호흡하면 긴장을 풀고 집중력을 유지하며 순환을 증가시켜 맥박을 늦추고 혈압을 낮추어 몸의 긴장감을 떨어뜨리는 효과가 있다.

공황 발작을 일으킬 때 당신의 호기심에 매우 강하게 집중하라.

이것은 당신이 그들을 극복하는데 도움을 줄 것이다.

당신은 빠르게 숨을 들이마실 것 같은데, 이것은 자연스럽고 하기에도 괜찮다.

그러나 호흡 하나하나를 평소보다 길게 잡고 천천히 내뱉어야 한다.

사랑하는 사람이 공황 발작을 겪게 되면 자주 나타나는 증상을 배우도록 한다.

이렇게 하면 공격이 오는 것을 볼 수 있고, 주변에 있는 동안 공격이 발생한다면 침착함을 유지할 수 있다.

환자는 실신, 마비된 감각, 호흡 곤란, 떨림, 심장 두근거림, 뜨겁거나 차가운 섬광, 땀, 현기증, 메스꺼움 등의 감정을 경험할 수 있다.

일반적인 증상 중 일부는 즉각적인 의학적 치료가 필요한 다른 의료 조건과 유사하므로 공황 발작을 다루기 전에 이러한 증상들을 먼저 배제해야 한다.

공황발작 없는 삶을 향해 도약할 준비가 되셨습니까? 컨디션을 조절하고 정상적인 생활을 할 수 있다.

공황 발작을 막기 위해 필요한 도움을 찾을 수 있다.

이 글의 조언과 의사의 도움을 결합함으로써, 당신은 마침내 당신의 삶을 되찾을 수 있을 것이다.

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